脱发是许多人面临的困扰，其成因复杂，包括遗传、激素变化、营养失衡及外界刺激等。其中，不当的护发习惯常被忽视，却可能成为加剧脱发的关键因素。频繁烫染、高温吹风、过度清洁或用力拉扯头发等行为，会破坏头皮微生态平衡，损伤毛鳞片与毛囊，导致头发脆弱易断。相比之下，温和护发通过减少物理与化学刺激，为头皮和毛囊创造健康环境，从而降低脱发风险，成为日常护理中值得重视的环节。
温和护发的核心在于“适度”与“保护”。首先，选择弱酸性、无硫酸盐配方的洗发产品，能避免过度清洁带走头皮天然油脂，维持水油平衡。洗发时水温控制在38℃以下，高温会刺激毛囊收缩，影响血液循环；用指腹轻揉头皮而非指甲抓挠，可防止微小伤口引发炎症。其次，减少化学处理频率，如染发、烫发间隔建议保持在3个月以上，并优先选择含植物成分的温和产品，降低对发丝结构的损伤。
日常护理中的细节同样关键。湿发时毛鳞片张开，此时用力梳头或毛巾揉搓易导致断裂，建议先用宽齿梳轻轻理顺，再用毛巾按压吸干水分。吹风前涂抹含角鲨烷或神经酰胺的护发精油，形成保护膜，减少热损伤；吹风机与头发保持15厘米距离，从发根向发梢移动，避免局部高温。此外，减少紧束发型（如马尾、发辫）的长时间佩戴，防止牵引性脱发，让头皮自然放松。
温和护发还需结合内在调理。均衡饮食为头发提供营养支持，多摄入富含蛋白质、铁及维生素（如坚果、柑橘）的食物，有助于强化发根。规律作息与适度运动能改善血液循环，为毛囊输送更多养分。若脱发伴随头皮瘙痒、红斑或异常油腻，可能是脂溢性皮炎等问题的信号，需及时调整护理方式或咨询医生，避免病情加重。
南京肤康皮肤病研究所提醒，脱发问题需综合看待，温和护发是日常预防的重要一环。通过选择适合的护理产品、避免过度刺激、注重内在调理，能有效减少非病理性脱发的发生。若脱发持续加重或伴随其他症状，建议尽早排查原因，针对性干预。
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